万科提醒您距开赛日期2017-01-01还有

赛事公告

补给抢先知,鹏马赛道上都有啥好东东?

发布者:赛事组委会  发布时间:2016-12-26  浏览次数:1625

2017深圳大鹏新年马拉松倒计时:

5天!

2017鹏马赛事期间,组委会从第5公里开始,每2.5公里设一个饮水站,每5公里设一个饮料站。17.5公里、25公里、35公里安排有能量补给站,累计提供3000颗盐丸、3000ml凡士林、6000个小面包、4500根香蕉、900斤小番茄、6000个士力架、150斤葡萄干和3500个能量胶等。让您跑马更放心,奔跑有动力!!

2017鹏马赛道综合补给图

赛道补给点距离可能略有误差

1饮水/饮料

由太古可口可乐有限公司提供的选手用水:饮用水为【冰露·纯悦】、果味营养素饮料【水动乐】。

在饮水/饮料站附近,设有水杯丢弃处,跑者喝完水不要随意丢弃杯子哦!

2盐丸

赛道中共提供3000粒盐丸,可以帮助减轻疲惫与缓解抽筋哦~吃盐丸时建议最好喝白水,而非运动饮料,否则瞬间电解质摄入过多,可能导致身体内部电解质紊乱。

选手物料中,每人已配8颗盐丸,请自带盐丸随时按计划或按需补充,赛道中的盐丸数量较有限,仅作补充。

3凡士林

在长跑中,跑者需要在高频率摩擦部位适量涂抹凡士林以减少摩擦。考虑到马拉松赛耗时较长,跑者可能需要多次补充涂抹凡士林,组委会在赛道17.5公里、25公里、35公里处,提供凡士林。

照片仅供参考,以实物为准

为避免跑步途中涂抹不便,跑者记得提前涂抹好哦! 领取的物料中就有凡士林噢~

4小面包

马拉松是一项长距离赛事,跑到一定距离,体内能量消耗较大之后会产生强烈饥饿感。面包,是碳水化合物丰富的食物,能够提供一定的能量,更重要的是提供饱腹感。

照片仅供参考,以实物为准

5香蕉

香蕉是高能量水果,富含葡萄糖、果糖,能迅速被人体吸收并转化为能量,食用后可以产生持续的饱腹感,是一种快速的能量补充来源。有研究显示,两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量。香蕉还能补充汗水带走的钾、钠、镁等微量元素维持电解质平衡。

照片仅供参考,以实物为准

6小番茄

一项新研究发现,番茄能帮助人体从疲劳中迅速恢复过来,运动中如果肌肉酸痛、头昏脑涨,不妨吃一个西红柿,因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质,有助于修复肌肉和恢复血糖水平。

照片仅供参考,以实物为准

7士力架

士力架,是一种具有大量碳水化合物和脂肪的快速热量食品,成分包括:葡萄糖浆、白砂糖等,能够提供快速热量,适合快速补充能量,还能提供饱腹感。

照片仅供参考,以实物为准

8葡萄干

肌肉能直接利用的能源物质,只有ATP。在各种食物中只有葡萄糖是最好吸收的,可以最快被人体利用来合成ATP,提供肌肉活动的能量的物质。而葡萄干是葡萄糖含量非常丰富的天然食品哦。

照片仅供参考,以实物为准

9能量胶

能量胶比液体浓稠,呈半胶状,碳水化合物含量非常高,还提供钠、钾等电解质以避免抽筋。

照片仅供参考,以实物为准

每次吃能量胶的时候同时要喝白水,不要喝运动饮料,不补充水分的话,身体就要花费更长时间才能把能量输送到血液循环中;如果同时饮用运动饮料的话,那么身体就要承受瞬时血糖过高的风险。

10完赛补给

组委会为跑者准备了完赛纪念品及美味食品,完赛跑者凭号码布即可领取哦!

降温海绵

由于选手们在赛道中体能消耗较大,且易出汗,因此从赛道7.5公里开始,每5公里设置一个降温海绵站,用吸水海绵块来辅助降温。

吸饱水的海绵块能更好地让水分散布到人体皮肤表面,达到更好的物理降温效果。

移动厕所

补给虽多,可不要太担心厕所问题哦!

116个移动厕所分散在比赛的起终点、赛道沿途各水站(即从5公里开始,每2.5公里均有设置),记得女士优先噢~

充足而丰富的补给,希望能够帮助鹏友们开心快乐地完赛哦~那~是不是就可以垫着被盖睡觉--高枕无忧啦?

喏,肯定不是哦!鹏马君奉上补给Tips,快GET!

补给Tips

1、补水从赛前开始:请在比赛前几天就让身体保持水分充足;

2、赛前几天开始注意饮食结构,可以多吃面食、麦片粥等易于消化的食物,按比例搭配鱼肉、鸡肉、牛肉等,同时补充优质油脂,比如坚果、花生酱、深海鱼等;

3、能量吸收需要时间,建议开赛1小时前(6:30前)进食早餐,赛中别等到饿了才吃,应及时补给,能避免碳水化合物耗尽。碳水化合物一旦耗尽,想马上恢复是不可能的,然后情况会变得糟糕;

4、很多选手曾在比赛中遇到过肠胃问题,有的很轻,有的则很严重,严重到比赛受到干扰,建议赛前训练时要尝试适应赛时的补给;

5、建议在赛前做好详细计划:带什么补给品?这些补给是背着,还是在哪个补给站拿,还是别的方法?大概喝多少水?什么位置进行补水,白水还是饮料?请在平时的训练中反复考虑这些问题,并多做试验,找到最适合自己的方案;

6、多吃多喝就是好的?其实并不,补给只需要足够就好,甚至轻微的不足也是可以的。俗话说,吃多了容易撑着,反而会造成负担哦~

祝愿鹏友们新年快乐!尽情享受大鹏半岛如画的风景及原生态的风土人情!在最美马拉松赛道上跑出健康、跑出快乐、跑出友谊!