距离2019抚仙湖万科新年马拉松（高原）开赛已不足两月，今天小仙女邀请来一位嘉宾，给大家分享备战马拉松的心得哦~来自毛大庆翻译的书--《跑者脑力训练手册》里的译者序。

毛大庆

优客工场创始人兼董事长

共享际创始人兼董事长

鸿坤集团高级合伙人

人对于自己身体潜能的了解程度，永远比预想的要低，甚至低很多。

对于身体潜能的开发，并不是一种纯粹针对身体的训练，更多的是在大脑中释放大量信号，令身体感知到能量并未枯竭，还在源源不断地迸发。

马拉松的最大挑战来自大脑，而非身体

一

就算从未进行过系统跑步训练的人，当身后有猛兽追赶时，他奔跑的速度同样会十分惊人。尽管我们没有做过如此残忍的实验，但凭借对于人类大脑中求生潜能的认知，也可以得出这样的结论。

问题就此而来，跑者在长跑训练的过程中，到底是对身体的训练，还是对大脑意识的开发？

这本书中有很多令我印象深刻的关于跑者脑力训练的句子，都是可以直接印在你的跑步服上当做slogan的，比如

因为我思考，所以我才是名副其实的跑者

了解你身处此地的目的

不要忘记享受过程

你的大脑至少和你的股四头肌一样在努力工作，而且它的运转速度更快

给你带来最大挑战的不是身体，而是头脑

……

身为资深跑者的日本作家村上春树说过，不论到了多大年龄，只要人还活着，对自己就会有新的发现。

在一场接着一场的马拉松经历中，跑者应该如何发现一个更新的自己？

《跑者脑力训练手册》通过科学论证和对大量精英跑者、大师跑者的采访，给出了一套系统性、可操作性极强的方法。

对于跑者在训练过程中最常见的挫折与困难，也给出了很多崭新视角的建议。

在回答为什么喜欢跑步时，很多跑者给出的答案是“放空自己”，对于这种观点，本书也给出了一个颠覆性的答案。

事实上，在漫长的一生中，人真正可以让大脑处在真空状态的时刻少之又少，就算是在深度睡眠状态下，大脑依然会在梦境中运行。

所以，当我们享受一次马拉松时，更可能是在进行一场在数小时内自己与自己的对谈，而不是纯粹的放空大脑。

在这场漫长的奔跑过程中，跑者在身体层面将经历巨大的挑战，其中包括饮食，伸展，呼吸，足弓支撑，肌肉恢复，水合作用，水疱和出血性乳头，还有更多未被列出的你我根本想像不到的意外，比如作者在书中提到的，一位跑者在马拉松终点之前突然感到脚趾下剧痛，因为不愿失去速度与时间而强忍着疼痛跑过了终点，脱下跑鞋才发现，她的鞋里多了一枚硬币。这枚硬币的出现导致她不得不在赛后跛行了一周时间。

支撑跑者踩着硬币完赛的动力一定不是她的身体，而是她的大脑。

本书还提到了一次针对抑郁症患者的实验，也印证了我在自愈抑郁症过程中的切身感受。

了解我的人都知道，2013年，我被诊断为中度抑郁症，当时医生一下给我开了6种药，令我陷入了巨大的恐慌。

后来发生在我身上的事已经成为中国跑者圈子里的励志教材：一个曾经特别讨厌跑步的人，走上了跑道，从八百米、一公里、两公里、三公里，五公里……直以跑完了近百个全程马拉松。

跑完人生第一个5公里的那天晚上，我竟然没有吃药，睡眠质量非常好。第二天醒来，感觉人生进入了全新的状态。在跑步半年之后，我竟然可以参加马拉松长跑了。

时至今日，我已经在全球完成了91个马拉松赛事（本书出版前），长跑完美治愈了我的抑郁症。

书中介绍，在这次针对154人的实验中，被调查人员被分为三组，第一组进行药物治疗，第二组参加有氧运动，第三组在有氧运动的同时辅助进行药物治疗。

这次实验的结果显示，有氧运动对于抑郁症的疗效远强于药物治疗。

众所周知，抑郁症是一种典型的精神疾病，但跑步可以解决大脑的问题，正好说明，跑步是一项由大脑驱动的身体运动。所以，跑者所有为了马拉松而进行的训练，其出发点都应该是大脑。

这本书中还给出了很多无关身体训练的跑步建议，大家可以记下其中几项，在今后的某一次长跑训练或马拉松比赛中试一试，或许会有意想不到的效果。

比如，在跑步前对自己说一句“你好，我是跑者。”这并不仅仅是一种仪式感，更多的是在对大脑进行一次自我确认：我准备开始跑步了。

本书作者认为，人在跑步的过程中可能会遭遇一些消极的思想侵蚀，比如“我跑得太慢了”或者“我跑得不够多”，如果一旦让这种思想占据了大脑，那么接下来，来自大脑的奔跑动力就会下意识减弱。因此，大脑必须尽快接收“我是跑者”的想法，才会令身体克服困难，继续跑下去。

本书中介绍了很多全球大师级跑者的心路历程，其中提到“可以永远跑步的男人”超级马拉松运动员迪安·卡纳泽斯时，让我想到了我的好朋友、中国著名探险家金飞豹。

迪安·卡纳泽斯曾在美国50个州连续50天跑了50个马拉松，他一直在不断地为自己设定目标。他认为目标是短期的里程碑，并且是实现梦想的道路上正在进行的无穷无尽的婴孩步伐。

2018年5月，金飞豹计划在家乡云南用一百天时间跑一百场马拉松，这在常人看来是一项不可能完成的任务，但他竟然完成了。

在这一百天中，作为金飞豹的好朋友，我也参加了其中几场马拉松，深刻体会到，人类身体的潜能是多么巨大，而这种潜能，仅仅依靠骨骼与肌肉是绝无释放可能的，更多的是来自于对大脑的开发。

像迪安·卡纳泽斯和金飞豹这种超越极限的奔跑，如果仅凭体力和耐力，是不可能完成的，必须要赋予它更多生命的意义，通过大脑向身体传达释放无穷潜能的信号后，才能在肉体层面实现更多不可思议的突破。

常听一些初试跑步运动的朋友在问，一场马拉松长达42.195公里，新手往往要跑上五六个小时，一定非常痛苦。

马拉松是一项痛苦的运动吗？如果真的痛苦，为什么在全世界会有那么多疯狂的追随者？全球六大满贯赛事的名额一签难求，在中国北京、上海、广州等一线城市的城市马拉松的中签率每年都在降低，报名人数屡创新高。

这个问题依然要把肉体与大脑分开解释。在肉体上，连续四五个小时的奔跑一定会带来身体的不适和痛苦，甚至出现撞墙期，咬牙坚持，到达终点。但也正是在坚持的过程中，大脑释放出很多令身体感到强烈快感的信息，令马拉松成为“让身体在痛苦中快乐”的运动。

本书中，对于这种“痛苦中快乐”的“诡异现象”进行了科学化的通俗解释。

根据科学研究，跑者可以体验到一种平静的幸福感，很多人形容这种感受像药物兴奋，但实际上他们并没有吃药。

科学的解释是，跑步者的愉悦感很可能是一种无药物作用的嗡嗡声，这要归功于大量自然产生的化学物质涌入大脑。身体产生了一种内源性大麻素具有提升情绪，消除疼痛和扩张肺部血管和支气管的能力。当跑者的大脑和身体细胞释放出足够多的快乐分子时，就会感受到良好情绪的迸发，并最终产生跑步者的愉悦感。

同时，跑者的大脑还在忙于释放另一类化学物质，以模拟服用药物鸦片和吗啡所带来的反应。这些被称为内啡肽的有机人工制造的阿片类药物已被证明可以缓解跑步的痛苦感，并激活大脑的奖励系统，以带来满足感和成就感。

这就是马拉松的魅力所在。

“给你带来最大挑战的不是你的身体，而是你的头脑。”这是本书中给我印象极深的一句话。当我们深入了解了大脑在一次长跑过程中起到的作用和其运行原理后，这句话的意义已经不言自明。

斯宾诺莎在《伦理学》中认为，“作为痛苦的激情，一旦我们对它有了清晰而明确的认识，就不再感到痛苦了”。

这句话可以完美解释一场令肉体痛苦的马拉松何以令众生痴迷。

在我读过的关于跑步训练、马拉松感悟的作品中，本书为所有热爱长跑的人打开了一个全新的视角。

当你在刺骨寒风的凌晨积累跑量时，当你忍受着身体的不适在一个本应安逸的周末进行一次艰苦的LSD时，当你和着万千同好奔跑在通往42.195公里终点线的城市街巷时，希望这本脑力训练手册可以带给你坚持下去的动力，并赋予生命更多释放潜能的出口。

就我个人而言，在翻译本书的过程中，除去加深对马拉松运动的理解之外，还有着另一层更深刻的意义。

三年半前我开始创业，今天，我创立的优客工场已经成为中国最大的联合办公品牌。外界只看到了企业的成功与壮大，在这期间我在创业道路上的挫败与痛苦却从未对人言。

这就像是一场浩大的马拉松赛事，漫长的赛道上，只有跑者才能在痛苦中体会到那种平静的幸福感。

尼采说，知道为什么而活的人，便能生存。

同样，知道为何而跑的人，便能抵达终点。

知道为何而创业的人，才有可能看清方向，并获得成功。

愿以本书，与所有跑者共勉，与所有在创业路上的跑者共勉，与所有热爱生命、热爱奔跑的创业者共勉。

感谢来自毛大庆的分享！

马拉松的最大挑战来自大脑，而非身体

《跑者脑力训练手册》这本书

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2019年1月1日

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